VemmeDaily.com – Diet menyenangkan atau diet gizi seimbang tak hanya membuat tubuh langsing, tetapi membuat kulit tetap sehat dari dalam. Dalam diet yang menyenangkan ini, asupan nutrisi antara karbohidrat, protein, vitamin dan mineral seimbang. Dalam sepiring makan, tetap makan asupan karbohidrat seperti nasi atau kentang, protein nabati seperti tempe, protein hewani seperti daging ayam maupun daging merah, serta vitamin dan mineral dari sayur-sayuran dan buah-buahan.
Dokter spesialis kulit dan kelamin dr. Eddy Karta, SpKK mengatakan diet gizi seimbang, berolahraga, minum air putih dan beristirahat cukup diperlukan untuk kulit yang sehat dan cerah, karena peredaran darah menjadi lebih baik. Meski demikian, tetap dibutuhkan penggunaan pelembab dan sunblock agar kulit tetap sehat seiring bertambahnya usia.
Kulit tersusun sebagian besar dari protein. Pada bagian luar ialah keratin yang berfungsi sebagai pelindung kulit dan pada bagian dalam kolagen untuk mempertahankan kekencangan kulit. Protein juga menarik air agar kulit menjadi halus dan lembab. Sedangkan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung banyak Vitamin A, C, E, dan antioksidan yang diperlukan untuk pembentukan sel kulit yang normal, memperbaiki kerusakan akibat matahari dan pengaruh buruk lingkungan, juga untuk warna alami kulit.
Tanpa protein kulit akan tipis dan kering, dan tanpa cukup sayur-sayuran dan buah-buahan, kulit akan pucat, bersisik, dan pucat atau kusam. Kulit membutuhkan multivitamin dan mineral. Oleh karena itu penting diet gizi seimbang dengan makan sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna. Terutama kulit membutuhkan Vitamin A, C, dan E.
Jika buah-buahan dan sayur-sayuran dikonsumsi seimbang dan konsisten maka hasilnya akan tampak setelah 3 bulan. Kecukupan setiap nutrisi bisa dilihat dari tabel angka kecukupan zat gizi yang dikeluarkan organisasi kesehatan dunia (WHO) dan Departemen Kesehatan.
Bila tidak yakin dengan asupan makanan mencukupi kebutuhan vitamin harian, sebaiknya konsumsi multivitamin. Jangan lupa banyak minum air putih agar kulit tidak kering. Takaran untuk dewasa, Vitamin C sebanyak 60 mg dan Vitamin E sebanyak 300 IU. Selain itu, jangan lupa banyak minum air putih agar kulit tidak kering. Dalam sehari minimal minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari.
